Восстановление после ракетных атак: простые шаги, которые действительно возвращают к жизни

Ночные тревоги, взрывы и хроническое недосыпание стали частью жизни миллионов украинцев. После тяжелых ночей трудно возвращаться к работе, учебе или привычным бытовым делам, ведь организм длительное время находится в напряжении. Специалисты по ментальному здоровью, нутрициологи и обычные граждане делятся практичными советами, которые помогают восстановиться и держаться несмотря ни на что. Детальнее — в сюжете "Ранку Вдома".

Воздушные тревоги, бессонные ночи, атаки. Мы просыпаемся не от будильника, а от мощных взрывов. Война бьет не только ракетами, но и усталостью, тревогой и постоянным стрессом.

Пока Киев приходит в себя от очередной атаки, на Виноградаре уже неделю разгребают последствия прошлого "прилета". Жители сплотились и сами скинулись на технику, чтобы спасти из изувеченных квартир то, что уцелело.

Сосед Александр говорит, что главное — поддержка друг друга, так и держатся.

"Мы недалеко проживаем. Пришли, потому что хотим помочь каждому человеку. Я думаю, что все должны помогать — и не только в этой ситуации, а в любой. Потому что это касается каждого", — подчеркивает мужчина.

В доме у Ольги уничтожены две квартиры. Сначала она ночевала в машине, потом пришлось спать в поврежденном жилище. Вместе с другими теперь спасает вещи. По ее словам, легче только тогда, когда не сидишь сложив руки.

"Энергия добавляет энергии, а в состоянии покоя хочется плакать… Дети, невестка, внучата тоже поддерживают", — делится жительница пострадавшего дома. Именно семья и близкие держат нас в самые темные утра. Несмотря на перенесенную ночь, днем Киев снова оживает. Мы учимся преодолевать эту усталость — и каждый по-своему.

"Магний на вечер, чтобы хорошо спать. Кофе — обязательный ритуал. Много прогулок с ребенком, свежий воздух. Какие-то маленькие радости, ритуалы — например, свежие цветы дома, чтобы были. Такие маленькие радости держат нас вместе. Работа", — рассказывает свои лайфхаки Надежда.

"Трудно, конечно, даже абстрагироваться, когда слышишь все эти взрывы за окном. Очень классно ставит на ноги такое маленькое чудо", — добавляет Максим, обнимая ребенка.

А кто-то ищет мотивацию двигаться дальше прямо на улицах города, и разбитая вражеская техника в центре Киева — лучший стимул не опускать руки.

"Все равно есть какая-то мотивация. Хоть они и пытаются нас как-то демотивировать работать дальше, работать на благо страны, но хочется, как назло, знаете, все равно работать", — подчеркивает Никита.

"Увидеть все это вживую — страшнее, чем когда ты просто в ванной и ничего не видишь", — делится Каролина.

А что же делать, если очень страшно? Когда во время атаки паника накрывает с головой — главное вернуть контроль над телом. В первую очередь специалисты советуют восстановить дыхание.

"Мы дыхание всегда восстанавливаем с глубокого выдоха, чтобы опорожнить наши легкие. Затем делаем недолгий вдох в живот, то есть через нос, и снова выдыхаем через рот, но долго и под давлением. То есть нам необходимо применить давление на диафрагму, чтобы ослабить наши легкие, снять с них это давление и нормальное дыхание", — объясняет психолог, заведующий направлением обучающих программ для медиков Израиля Игорь Мишунин.

Впрочем, когда ваша внутренняя батарейка на нуле, а дыхательные упражнения уже бессильны, нужна медицинская помощь, чтобы не навредить себе самолечением.

"Потому что у каждого из нас есть свои триггеры, trauma, ужасы, тревоги, состояния и расстройства, и этим надо заниматься. Многие люди даже общаются с чатом ChatGPT и получают от него помощь, но это очень плохой советчик. Он не будет критически мыслить о вас. Он всегда будет становиться на вашу сторону, делать вас жертвой ситуации, жалеть вас, а не лечить", — отмечает специалист.

Не забывайте и о правильном питании даже после бессонных ночей.

Сбалансированный завтрак успокоит расшатанный организм, но не запивайте его большим количеством кофе и обязательно восстанавливайте водный баланс.

"Если во время ночных обстрелов вы потеете от страха или когда просто нервничаете, лучше добавить в воду электролиты. Если у вас нет специальных покупных электролитов, можно сделать домашний вариант. В стакан воды нужно добавить щепотку соли, выжать лимон и это все перемешать", — объясняет нутрициолог Наталья Дубовик.

Но лучшее спасение от ежедневного истощения — это привычная рутина. Общение с друзьями и животными, природа и музыка под открытым небом. Так, переселенка с Луганщины Елена играет в этой беседке каждые выходные.

"Я сама переселенка: без дома, без ничего. А как сядешь, поиграешь, так музыка душу согревает", — говорит она.

И хотя украинцы часто не спят ночью из-за вражеских атак, только понаблюдайте, сколько людей вокруг днем. Все отдыхают, гуляют и еще раз доказывают: жизнь продолжается несмотря ни на что.

Читайте также: Начало украинского футбола, презентация динамита и ракетный удар по Виннице — 14 июля в истории