Где проходит грань между обычным недосыпанием и серьезным расстройством — разъяснение сомнотерапевта

Проблемы со сном становятся все более распространенными среди украинцев. Стресс, тревожные новости, перегрузки и гаджеты перед сном постепенно ухудшают качество отдыха и могут приводить к хроническому недосыпанию. Это влияет не только на самочувствие, но и на память, концентрацию и эмоциональное состояние. О том, где проходит грань между временными трудностями и серьезными расстройствами сна, в эфире программы "Ранок Вдома" рассказала сомнотерапевт, основательница направления сомнотерапии Оксана Волошина.

Эксперт отметила, что в мировой практике нарушения сна продолжительностью до одного или трех месяцев считаются временными, после чего организм должен восстановиться. Однако в украинских реалиях классические подходы изменились.

"Мы имеем дело с нарушениями сна, связанными с острым хроническим стрессом из-за войны. В обычных условиях, когда человек переживает какое-то единичное стрессовое событие (например, переезд, смену жилья, болезнь или даже жару), сон нарушается первым, и это естественная реакция организма. Когда такие стрессовые факторы проходят, сон должен восстановиться. Однако нарушение сна, связанное с острым стрессом, в котором мы живем сейчас, требует совершенно другого подхода — нам нужно учить общество спать", — пояснила Оксана Волошина.

По словам специалиста, главным различием между обычным недосыпанием и хроническим расстройством является время. Если проблемы со сном при любых обстоятельствах длятся более месяца, это уже свидетельствует о патологии, поэтому не стоит откладывать визит к специалисту.

"Норма — это когда с заходом солнца вы ложитесь в постель и засыпаете в течение 30 минут. Просыпаться дважды за ночь — это тоже нормально, но при условии, что вы сразу же снова засыпаете. Просыпаться утром мы должны без будильника, в свое время, чувствуя себя бодрыми", — подчеркнула сомнотерапевт.

Отдельно специалистка обратила внимание на опасность самолечения и неправильное представление о базовой гигиене сна. Она акцентировала, что отказ от гаджетов или затемнение комнаты действуют лишь как профилактика или вспомогательный метод во время терапии, но не способны самостоятельно преодолеть хроническое расстройство.

"Гигиена сна, в частности привычка не листать телефон перед сном, важна, но она точно не поможет вылечить проблему, если у вас уже есть нарушение сна, связанное с острым хроническим стрессом или расстройствами сна. Это лишь вспомогательный метод. Более того, если человек никогда не соблюдал гигиену сна, внедрять ее во время лечения расстройств нужно постепенно. Нельзя просто сказать: "С завтрашнего дня ты должен ложиться в такой-то час, выполнять все ритуалы и не брать в руки телефон"", — подытожила Оксана Волошина.

Эксперт добавила, что кошмары не лечатся медикаментозно, но они часто приводят к нарушениям сна и вызывают страх перед засыпанием. Важно, что любые лекарства от бессонницы запрещено принимать без предварительного медицинского обследования и назначения врача.

Читайте также: Почему привычка откладывать будильник делает нас еще более уставшими — ответ специалистов по сну