Дзюдо для начинающих: простые и эффективные упражнения показал олимпиец (ВИДЕО)

Начинать заниматься дзюдо в зрелом возрасте — это нормальная и полезная практика, которая помогает поддерживать здоровье, придает энергии и укрепляет нервную систему. Об этом в эфире "Ранку Вдома" рассказал участник Олимпийских игр в Париже и призер международных турниров, украинский дзюдоист Дильшот Халматов.

Спортсмен развеял миф о том, что единоборства подходят только для профессиональных атлетов, которые занимаются ими с детства.

"В Европе очень популярно заниматься дзюдо во взрослом возрасте. Многие впервые надели кимоно в 40-50 лет. Я даже видел людей, которые занимались в 70 лет. Младшие спортсмены им немного помогали в страховке, когда те делали броски. То есть этим можно заниматься даже в таком возрасте", — отметил спортсмен.

Дильшод Хаматов также продемонстрировал базовые элементы разминки: махи руками, наклоны туловища, разминка колен и перекаты с одной ноги на другую.

Эксперт подчеркнул, что первое, чему учат даже детей, — это правильная техника безопасной страховки, которая защищает от любых травм при падении. Для этого необходимо присесть, опуститься на таз, сделать короткий и четкий удар руками о пол, а подбородок обязательно держать плотно прижатым к груди, чтобы не удариться головой.

Только после этого новички могут переходить к первому прикладному упражнению — задней подножке. Для этого нужно плотно захватить отворот кимоно и рукав соперника, затем — сделать шаг левой ногой вперед, а правой перекрыть ногу оппонента, после чего руками отбросить соперника в сторону.

Следующий уровень подготовки — это бросок через бедро. Для его выполнения необходимо сделать плотный захват за рукав и пояс соперника, выстроить правильную траекторию ног "треугольником" и вытянуть оппонента руками и плавно перекинуть через себя.

Читайте также: Бокс как спасение от негативных эмоций: о пользе занятий рассказал тренер