Как унять гнев — 6 действенных советов от психологов

Во времена чрезвычайно стрессовых условий важно понять, что испытывать гнев — это нормально, и его можно укротить. Специалисты всеукраинской программы ментального здоровья "Ти як?", инициированной первой леди Украины Еленой Зеленской, поделились 6-ю советами, как унять гнев, передает "Дім".

Очертите ваш "гнев" в форме фигуры

Нарисуйте, как выглядит ваш гнев. Это может быть что-то забавное или абстрактное. Затем представьте, как можете "победить" эту фигуру, превратив ее во что-то позитивное. Например, в животное или солнце. Это поможет уменьшить влияние негативных эмоций на ваше состояние.

Техника "сознательного паузирования"

Прежде чем реагировать на ситуацию, сделайте сознательную паузу. Закройте глаза, вдохните, считая до 10, и только тогда подумайте о своей реакции. Это поможет избежать импульсивных решений и отреагировать более осознанно.

Гневный дневник

Записывайте ситуации, которые вызывают у вас гнев. Этот процесс поможет лучше осознавать триггеры и искать паттерны в своем поведении. После каждой записи старайтесь найти один положительный момент в произошедшей ситуации.

Творчество

Рисование, музыка, письмо — эти занятия не только отвлекают от негативных мыслей, но и помогают визуализировать ваши эмоции, делая их более понятными. Когда мы начинаем видеть и чувствовать свои эмоции на бумаге или через музыку, они теряют свою негативную силу.

Визуализация эмоций является одним из способов сублимации, который позволяет прожить эти чувства и высвободиться от них.

Коммуникация

Поговорите с близким человеком о том, что вас беспокоит. Разговор поможет выпустить пар и взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Попробуйте улыбку

Смех — один из лучших способов снять напряжение. Посмотрите комедию, почитайте шутки или поделитесь веселыми моментами с друзьями. Смех помогает не только снизить уровень эмоционального напряжения, но и улучшает настроение.

Читайте также: Семейные проблемы, потеря близких и ПТСР: с чем чаще всего обращаются мужчины в Центры жизнестойкости