Суточная норма, тревожность, вред беременным и детям: медики ответили на 5 вопросов об употреблении кофе

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, но мнения о его пользе или вреде разнятся. Одни считают, что он продлевает жизнь, другие же убеждены, что кофе вредит здоровью. Исследования о влиянии кофе дают разные результаты из-за различий в методологии и подходах. Команда платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе" и пресс-служба Министерства здравоохранения Украины ответили на распространенные вопросы о напитке, передает "Дім".

Американская ассоциация сердца отмечает, что 4-5 чашек кофе в день являются безопасными для здоровых взрослых. По информации Mayo Clinic, для здоровых взрослых людей относительно безвредным считается 400 мг кофеина в день. Например, одна чашка эспрессо (30 мл) содержит около 63 мг кофеина. Однако стоит помнить, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, шоколаде и некоторых газированных напитках.

Кому нужно ограничить себя в кофе?

Некоторые люди более чувствительны к действию кофеина, чем другие. Стоит уменьшить количество кофе в день, если вы заметили у себя следующие признаки:

• повышение тревожности;
• проблемы со сном;
• тремор мышц.

Можно ли употреблять кофе беременным?

По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, умеренное потребление кофе (до 200 мг кофеина в день) не навредит ни матери, ни ребенку.

В индивидуальных случаях беременным и женщинам на грудном вскармливании могут дать другие рекомендации. Ведь кофе может приводить к усилению тошноты, головной боли и обезвоживанию организма.

Почему иногда от кофе хочется спать?

На это может влиять много факторов:

• общий дефицит сна — та доза кофе, которую вы пьете, уже не помогает;
• обезвоживание из-за большого количества кофе;
• индивидуальная реакция (часто генетически обусловленная);
• изменение в уровне сахара в крови — кофе натощак может провоцировать инсулиновую резистентность и в целом нарушение обмена глюкозы в организме.

Безопасен ли кофе без кофеина?

Процесс декофеинизации удаляет до 97% кофеина из кофейных зерен. Одна чашка такого кофе содержит лишь около 2 мг кофеина. Однако, если у вас повышенная чувствительность к кофеину, даже такое минимальное количество может вызвать нежелательные симптомы.

Можно ли детям пить кофе?

Американская академия педиатрии советует избегать кофеина в детском рационе. Существуют и такие рекомендации: не более половины чашки кофе (45 мг) для детей в возрасте 4-6 лет.

Организм детей только формируется, и предвидеть реакцию на кофеин очень сложно. Медики советуют учитывать рекомендацию, что не существует определенной безопасной дозы кофеина для детей до 12 лет.

Читайте также:

• Как избавиться от пищевых привычек, которые разрушают наше тело — советы нутрициолога
• Как уберечь здоровье кишечника — советы специалистов
• Суперфуд и национальная панацея: чем полезна тыква и как ее употреблять
• Перепады артериального давления: причины, последствия и профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
• Что есть для здоровья сердца и сосудов — топ полезных продуктов