Як прискорити метаболізм та схуднути — корисні поради від лікарки

Напевно, усі чули про те, що на зайві кілограми зазвичай страждають люди із повільним метаболізмом. Чи справді це так і, чи можливо його прискорити? Аби детально розібратися із цим питанням, команда "Ранку Вдома" поговорила із терапевткою Дариною Поддячею.

Метаболізм — це обмін речовин, регуляція харчування у людини. Безперервний процес забезпечує наше тіло паливом, необхідним для дихання, перетравлювання, їжі, циркуляції крові та відновлення пошкоджених клітин. Метаболізм буває швидкий та повільний.

"Зазвичай у чоловіків генетична схильність до пришвидшеного метаболізму. Жінки страждають закрепами та мають сповільнений обмін речовин", — пояснює терапевтка Дарина Поддяча.

Чим швидший метаболізм, тим більше калорій спалює наш організм. Щоб налагодити обмін речовин, насамперед потрібно ввести здоровий спосіб життя та бути фізично активним.

"Завжди починаємо вводити фізичне навантаження зранку. Після сніданку можна робити маленькі вправи, починаючи з верхніх кінцівок і нижніх кінцівок, потім на спину. Потім присідання або планка, наприклад", — радить терапевтка.

Головне правило — відмовтеся від жорстких дієт та дотримуйтеся збалансованого харчування. Це забезпечить організм необхідною кількістю поживних речовин та сприятиме ефективній роботі шлунково-кишкового тракту. Для повноцінного життя нам потрібні білки, жири, вуглеводи, харчові волокна та рідина.

"Для збагачення і пришвидшення метаболізму треба вводити в харчування більше білкової їжі. Це, наприклад, курятина, яйця, молочні продукти. Якщо їх комбінувати з фізичними навантаженнями, навіть дуже повільний метаболізм може відновитися й прийде в норму або постійно його треба буде контролювати", — веде далі лікарка.

Крім білкової їжі, варто звернути увагу на овочі та фрукти. Суперфуди містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, які позитивно впливають на метаболізм.

"Особливою уваги також потребує вживання каш. Якщо перетворити весь гарнір, перейти з макаронів та картоплі на каші, також можна пришвидшити свій метаболізм, просто врегулювати роботу шлунково-кишкової системи", — каже Дарина Поддяча.

Хронічний стрес та неякісний сон порушують обмін речовин. Це підтверджують численні дослідження. Якщо ви постійно недосипаєте чи, навпаки, багато спите, це сповільнює обмінні процеси. Здоровим вважається сон від 7 до 9 годин на добу.

"При недосипанні під час повітряних тривог найчастіше спеціалісти рекомендують спати вдень, але не більше ніж годину. Ви лягаєте, відновлюються метаболізм та синтез гормонів. Організм перезавантажується, ви можете працювати далі, але обов'язково на наступну ніч ви маєте врегулювати режим сну", — каже медикиня.

У людей, які мають зайві кілограми, зазвичай сповільнений метаболізм. У такому випадку передусім варто налагодити режим харчування та фізичну активність. При дефіциті ваги варто звернутися до фахівців та перевірити роботу щитоподібної залози, адже орган-метелик відповідає за обмін речовин та регуляцію інших гормонів.

"Взагалі проблеми з метаболізмом можуть бути у будь-якої людини, попри хронічні захворювання та вік. Вони можуть бути набутими, або вродженими", — резюмує терапевтка Дарина Поддяча.

Отже, для того, щоб мати хороший метаболізм, намагайтеся стежити за своїм харчуванням, обмежте вживання солі та цукру, уникайте шкідливих звичок та стресів, пийте достатньо рідини, більше рухайтеся та не займайтеся самолікуванням. Тоді ваш метаболізм буде завжди в порядку.

Читайте також: Ідеальний розпорядок дня визначили науковці з Австралії — прості кроки до продуктивності