Як нормалізувати сон під час повітряних тривог — 8 порад для збереження здоров'я

Нічні повітряні тривоги порушують наш сон і виснажують нервову систему, проте є способи зберегти психічне здоров'я навіть у таких умовах. З посиланням на Save Ukraine "Дім" розповідає, як швидше відновитися після безсонних ночей через повітряні тривоги.

1. Безпека понад усе. Складіть чіткий алгоритм дій під час нічної тривоги. Відпрацюйте його разом із рідними, щоб діяти автоматично у сонному стані.
2. Гігієна сну важлива як ніколи. Обмежте екранний час за 2 години до сну. Забезпечте темну прохолодну кімнату, зручний матрац, подушку та приємну постільну білизну. Подбайте про зручне спальне місце навіть у бомбосховищі. На випадок, якщо вночі вам доведеться довго перебувати в укритті, підготуйте комфортні речі: теплу ковдру, каремат, подушку, маску для сну.
3. Лягайте спати раніше. Ракетні обстріли зазвичай відбуваються під ранок, тому краще лягати спати близько 21:00. Це дозволить вам отримати достатньо сну до можливого пробудження від сирени. Якщо немає можливості лягати настільки рано, намагайтеся засинати щодня в один і той самий час, щоб не порушувати режим сну.
4. Уникайте зайвої стимуляції. Відмовтесь від перегляду новин та соцмереж перед сном. Уникайте продуктів з кофеїном. Ваша нервова система і так перевантажена. Краще погуляйте на свіжому повітрі, зробіть помірні фізичні вправи, почитайте книгу або послухайте спокійну музику.
5. Будьте поблажливі до себе вдень. Прийміть, що ваша працездатність буде знижена. Внесіть зміни в робочий або навчальний графік.
6. Не накручуйте себе. Перебуваючи в безпечному місці, не читайте новини та інформаційні канали. Це лише підвищує рівень кортизолу.
7. Правильно харчуйтеся. Подбайте про те, щоб у вашому раціоні були корисні продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи. Уникайте вживання шкідливої їжі. Подбайте про режим харчування. Вашому організму потрібні сили, щоб швидко відновлюватись після безсонної ночі.
8. Не нехтуйте денним сном. Якщо у вас була безсонна ніч, знайдіть можливість поспати вдень. Слідкуйте за своїм фізичним станом, адже недосип може негативно вплинути на загальне самопочуття.

Читайте також:

• Як евакуйованим отримати медичну допомогу за новим місцем проживання — інструкція
• Яку допомогу безплатно надають переселенцям та куди звертатись
• Як переселенцям укласти декларацію з сімейним лікарем — пояснення НСЗУ
• Як оформити догляд за людиною з інвалідністю чи похилого віку — інструкція від Кабміну