Як допомогти дитині повернути режим сну після канікул — поради від МОЗ

Будь-яку рутину, як-от чистити зуби без нагадування, вставати й лягати в певний час чи регулярно тренуватися, дітям непросто закріпити, і важко відновити. Літні канікули для деяких школярів стали періодом пізнього вкладання, довгого ранкового сну і неквапних зборів, тож повернення до школи може стати для них та дорослих справжнім випробуванням. 

Як повернутися до режиму сну після канікул завчасно і поступово, розповідає "Дім" з посиланням на пресслужбу Міністерства охорони здоров'я України.

Починайте готуватися до школи тижні за три до початку занять:

1. Ставте на телефоні собі й дітям нагадування про початок приготування до сну.
2. Будіть дітей тоді ж, коли збираєтеся самі на роботу, навіть якщо вона з дому. Будити можна просто своїми ранковими зборами.
3. Сплануйте щоденні ранкові активності для дітей, щоб була мета і потреба щодня вчасно просинатися. Наприклад, денний чи виїзний літній табір.
4. Облаштуйте вечірню рутину, яка сприятиме засинанню: прогулянка, обмеження користування гаджетами, читання.

Дорослі мають і самі дотримуватися чіткого режиму сну, аби бути прикладом.

Читайте також:

• Школа офлайн: експерти пояснили, як повернути дітей за парти під час війни
• Гранти від держави на оплату навчання: до пілотного проєкту долучилися 143 заклади вищої освіти
• Максимально в очному форматі: в КМДА розповіли про навчальний рік у столичних школах
• Домедична допомога і симулятори дронів: МОН затвердило оновлену програму предмета "Захист України"
• Навчання за місцем перебування: як дітям з ТОТ влаштуватися до школи офлайн
• Міносвіти запускає гарячу лінію "Школа офлайн" — яка її мета
• Як війна вплинула на рівень освіти українських школярів, розповів міністр Лісовий