Как избавиться от "эмоционального онемения": почему украинцы привыкают к тревогам и чем это грозит

Почти два года украинцы находятся в состоянии хронического стресса. Это истощает как морально, так и физически. Иногда люди не реагируют на тревогу из-за того, что просто не имеют на это ресурса. Психолог объяснила, как бороться с таким привыканием. Детали — в материале "Ранку Вдома".

Почти два года украинцы находятся в состоянии хронического стресса. Воздушные тревоги, ракетные обстрелы, отсутствие полноценного сна стали неотъемлемым признаком нашей жизни. Это истощает как морально, так и физически. Иногда люди уже не реагируют на тревогу, ведь не имеют энергетического ресурса, говорят специалисты.

"Конечно, организм работает в режиме такого максимального сохранения энергии. К любым обстоятельствам и условиям человек постепенно привыкает. Есть такое понятие, как габитуация. То есть мозг не может длительное время выдерживать одну и ту же эмоцию на таком же уровне, как это было в начале", — объясняет психолог Анастасия Голота.

В начале полномасштабного вторжения России преобладала соматическая реакция на тревогу и страх. Когда человек не понимает, что будет дальше и как действовать в такой ситуации. Если бы мы еще два года оставались в таком же состоянии, наш организм просто не выдержал бы. У каждого человека разное окно толерантности к проживанию, стрессу.

"То есть те люди, у которых это окошко очень маленькое, они могут идти двумя путями. Есть гиперреакция — чрезмерная чувствительность к тревогам, к обстрелам, к этой неопределенности. Есть гипоактивность. Это происходит тогда, когда процессы подавляются и человек отрывается от реальности и впадает в такую диссоциацию, делает вид, что это уже его не касается. Человек может замедляться, может много спать, например", — добавляет психолог.

Многие украинцы переживают войну онлайн, ведь ежеминутно происходит обновление информации о ходе событий на фронте или ракетной опасности. Мы уже имеем собственный план действий в случае чрезвычайной ситуации. Одни люди идут в укрытие, другие обустроили условно безопасную комнату в квартире, а некоторые вообще выключает на телефоне сигнал воздушной тревоги.

По словам психолога, мы должны сосредоточиться на том, на что мы можем влиять. Речь идет о своем эмоциональном состоянии, состоянии организма и безопасности. Если самостоятельно не удается все контролировать, стоит обратиться за помощью к специалистам.

"Война — это такой катализатор, который ухудшает все то, что и так уже работало не очень хорошо. Конечно, на фоне обстрелов есть повышение депрессивных расстройств, тревожных расстройств, панические атаки", — говорит Анастасия Голота.

Существуют разные виды тревожности, например, тревожность, которая является реакцией непосредственно на угрозу. Когда мы слышим сигнал воздушной тревоги, у нас активируется нервная система. Сосуды сжимаются, мышцы напрягаются, ускоряется сердцебиение. Организм запускает реакцию на угрозу. Есть тревожность, связанная с состоянием неопределенности и ожидания опасности. Чтобы сохранить психическое здоровье, важно контролировать то, что нам по силам, отмечают специалисты.

"Прежде всего мы можем контролировать тело, дыхание, физическую нагрузку, питание, сон. То есть стоит позаботиться о себе, о физическом и эмоциональном состоянии, о тех, кто нуждается в нашей заботе", — резюмирует психолог Анастасия Голота.

Война продолжается, поэтому надо заботиться о собственных силах, не пренебрегать сигналами воздушной тревоги и при необходимости обращаться за помощью к специалистам. Если мы будем находиться в состоянии постоянного напряжения, нервная система рано или поздно дает сбой, а это негативно повлияет на наше ментальное и физическое здоровье.

Также интересно: Принять ситуацию, чтобы стать эффективным: психолог Антон Семенов объяснил, как действовать жене и семье только что мобилизованного