Как помочь ребенку вернуть режим сна после каникул — советы от Минздрава

Любую рутину, например чистить зубы без напоминания, вставать и ложиться в определенное время или регулярно тренироваться, детям непросто закрепить, и трудно восстановить. Летние каникулы для некоторых школьников стали периодом позднего укладывания, долгого утреннего сна и неторопливых сборов, поэтому возвращение в школу может стать для них и взрослых настоящим испытанием. 

Как вернуться к режиму сна после каникул заблаговременно и постепенно, рассказывает "Дім" со ссылкой на пресс-службу Министерства здравоохранения Украины.

Начинайте готовиться к школе недели за три до начала занятий:

1. Ставьте на телефоне себе и детям напоминание о начале приготовления ко сну.
2. Будите детей тогда же, когда собираетесь сами на работу, даже если она из дома. Будить можно просто своими утренними сборами.
3. Спланируйте ежедневные утренние активности для детей, чтобы была цель и потребность ежедневно вовремя просыпаться. Например, дневной или выездной летний лагерь.
4. Обустройте вечернюю рутину, которая будет способствовать засыпанию: прогулка, ограничение пользования гаджетами, чтение.

Взрослые должны и сами придерживаться четкого режима сна, чтобы быть примером.

Читайте также:

• Школа оффлайн: эксперты объяснили, как вернуть детей за парты во время войны
• Гранты от государства на оплату обучения: к пилотному проекту присоединились 143 учреждения высшего образования
• Максимально в очном формате: в КГГА рассказали про учебный год в столичных школах
• Домедицинская помощь и симуляторы дронов: МОН утвердило обновленную программу предмета "Защита Украины"
• Обучение по месту пребывания: как детям с ВОТ устроиться в школу офлайн
• Минобразования запускает горячую линию "Школа оффлайн" — какова ее цель
• Как война повлияла на уровень образования украинских школьников, рассказал министр Лисовой