Как ускорить метаболизм и похудеть — полезные советы от врача

Наверное, все слышали о том, что лишними килограммами обычно страдают люди с медленным метаболизмом. Действительно ли это так и, возможно ли его ускорить? Чтобы детально разобраться с этим вопросом, команда "Ранку Вдома" поговорила с терапевтом Дарьей Поддячей.

Метаболизм — это обмен веществ, регуляция питания у человека. Непрерывный процесс обеспечивает наше тело топливом, необходимым для дыхания, переваривания, пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных клеток. Метаболизм бывает быстрый и медленный.

"Обычно у мужчин генетическая предрасположенность к ускоренному метаболизму. Женщины страдают запорами и имеют замедленный обмен веществ", — объясняет терапевт Дарья Поддячая.

Чем быстрее метаболизм, тем больше калорий сжигает наш организм. Чтобы наладить обмен веществ, прежде всего нужно ввести здоровый образ жизни и быть физически активным.

"Всегда начинаем вводить физическую нагрузку с утра. После завтрака можно делать маленькие упражнения, начиная с верхних конечностей и нижних конечностей, затем на спину. Затем приседания или планка, например", — советует терапевт.

Главное правило — откажитесь от жестких диет и придерживайтесь сбалансированного питания. Это обеспечит организм необходимым количеством питательных веществ и будет способствовать эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Для полноценной жизни нам нужны белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и жидкость.

"Для обогащения и ускорения метаболизма надо вводить в питание больше белковой пищи. Это, например, курятина, яйца, молочные продукты. Если их комбинировать с физическими нагрузками, даже очень медленный метаболизм может восстановиться и придет в норму или постоянно его надо будет контролировать", — продолжает врач.

Кроме белковой пищи, стоит обратить внимание на овощи и фрукты. Суперфуды содержат много клетчатки, витаминов и минералов, которые положительно влияют на метаболизм.

"Особого внимания также требует употребление каш. Если превратить весь гарнир, перейти с макарон и картофеля на каши, можно ускорить свой метаболизм, просто урегулировать работу желудочно-кишечной системы", — говорит Дарья Поддячая.

Хронический стресс и некачественный сон нарушают обмен веществ. Это подтверждают многочисленные исследования. Если вы постоянно недосыпаете или, наоборот, много спите, это замедляет обменные процессы. Здоровым считается сон от 7 до 9 часов в сутки.

"При недосыпании во время воздушных тревог чаще всего специалисты рекомендуют спать днем, но не более часа. Вы ложитесь, восстанавливаются метаболизм и синтез гормонов. Организм перезагружается, вы можете работать дальше, но обязательно на следующую ночь вы должны урегулировать режим сна", — говорит медик.

У людей, которые имеют лишние килограммы, обычно замедленный метаболизм. В таком случае прежде всего стоит наладить режим питания и физическую активность. При дефиците веса стоит обратиться к специалистам и проверить работу щитовидной железы, ведь орган-бабочка отвечает за обмен веществ и регуляцию других гормонов.

"Вообще проблемы с метаболизмом могут быть у любого человека, несмотря на хронические заболевания и возраст. Они могут быть приобретенными или врожденными", — резюмирует терапевт Дарья Поддячая.

Итак, для того, чтобы иметь хороший метаболизм, старайтесь следить за своим питанием, ограничьте употребление соли и сахара, избегайте вредных привычек и стрессов, пейте достаточно жидкости, больше двигайтесь и не занимайтесь самолечением. Тогда ваш метаболизм будет всегда в порядке.

Читайте также: Идеальный распорядок дня определили ученые из Австралии — простые шаги к продуктивности