5 витаминов, в которых нуждается ваша кожа

Чтобы кожа долго оставалась молодой, красивой и сияющей, нужно вести здоровый образ жизни и употреблять продукты, обогащенные витаминами и минералами. Лидером среди питательных веществ является витамин С, Е, D, Цинк и омега кислоты. Как правильно их употреблять, узнавайте в материале "Ранку Вдома".

Лидером среди питательных веществ является витамин С. Мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и защищает кожу от пигментации и преждевременного старения. Содержится он не только в цитрусовых, но и в сезонных овощах. В частности, ягодах, капусте, болгарском перце и кабачках.

Однако стоит помнить витамин С очень чувствителен к свету и температуре. Во время термической обработки его содержание уменьшается, поэтому суперфуды лучше употреблять в сыром виде.

Витамин Е — природный увлажнитель, в котором нуждается наша кожа. Он борется с покраснением, обновляет клетки и предотвращает образование морщин.

"Жирорастворимый витамин, который содержится в орехах. Много его и в авокадо. Наша кожа благодаря этому витамину становится более эластичной и упругой", — пояснила диетолог Елена Зинченко.

Витамин D чрезвычайно ценен для здоровья кожи. Он активно участвует в восстановлении всех клеток, регулирует обмен кальция и фосфора, положительно влияет на психоэмоциональное состояние и защитные силы организма.

"Первые ворота инфекции — это наша кожа. То есть когда мы болеем или начинается воспаление в организме, то это отражается на состоянии кожи. Витамин D строит такой защитный барьер, в том числе из-за положительного влияния на выработку иммунных клеток, которые являются нашими защитниками", — продолжает медик.

Целебным витамином богаты яичные желтки, печень трески и жирные сорта рыбы.

Полезным для кожи является витамин К, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствует заживлению ран и синяков. Также витамин А существует в двух формах — ретинол и каротин. Сильный антиоксидант, восстанавливает кожу, защищает ее от ультрафиолетовых лучей, стимулирует выработку коллагена. Получить витамин А можно из продуктов питания. Прежде всего это ярко окрашенные фрукты, ягоды и овощи.

"Не только морковь. Это все, что оранжевое. Даже абрикос, кабачок, цукини содержат бета каротин, который положительно влияет и противодействует старению кожи и успокаивает нервную систему", — добавила Елена Зинченко.

Кроме этого, на состояние кожи положительно влияют Цинк и Омега-3 — жирные кислоты, которые защищают нашу кожу от агрессивной окружающей среды, поддерживают обменные процессы, улучшают состояние капилляров и сосудов.

"Многие люди, когда они сталкиваются с жирностью кожи, они думают, что надо отказаться от любых жиров. Впрочем, есть жир, который действительно вызывает воспаление. Это омега 6. Зато есть полиненасыщенные жиры — Омега-3. Надо включать в рацион больше жирной рыбы — сельдь и скумбрию", — резюмировала диетолог Елена Зинченко.

Итак, чтобы улучшить состояние кожи, питайтесь правильно и полезно, избегайте вредных привычек и чрезмерного употребления кофеина. Также стоит быть физически и социально активными.

Также интересно: Природный лекарь: чем полезны кабачки и как их правильно готовить