Як нормалізувати сон під час повітряних тривог — 8 порад для збереження здоров'я
17 Серпня / 2024
Джерело:
Телеканал “Дім”
Нічні повітряні тривоги порушують наш сон і виснажують нервову систему, проте є способи зберегти психічне здоров'я навіть у таких умовах. З посиланням на Save Ukraine "Дім" розповідає, як швидше відновитися після безсонних ночей через повітряні тривоги.
- Безпека понад усе. Складіть чіткий алгоритм дій під час нічної тривоги. Відпрацюйте його разом із рідними, щоб діяти автоматично у сонному стані.
- Гігієна сну важлива як ніколи. Обмежте екранний час за 2 години до сну. Забезпечте темну прохолодну кімнату, зручний матрац, подушку та приємну постільну білизну. Подбайте про зручне спальне місце навіть у бомбосховищі. На випадок, якщо вночі вам доведеться довго перебувати в укритті, підготуйте комфортні речі: теплу ковдру, каремат, подушку, маску для сну.
- Лягайте спати раніше. Ракетні обстріли зазвичай відбуваються під ранок, тому краще лягати спати близько 21:00. Це дозволить вам отримати достатньо сну до можливого пробудження від сирени. Якщо немає можливості лягати настільки рано, намагайтеся засинати щодня в один і той самий час, щоб не порушувати режим сну.
- Уникайте зайвої стимуляції. Відмовтесь від перегляду новин та соцмереж перед сном. Уникайте продуктів з кофеїном. Ваша нервова система і так перевантажена. Краще погуляйте на свіжому повітрі, зробіть помірні фізичні вправи, почитайте книгу або послухайте спокійну музику.
- Будьте поблажливі до себе вдень. Прийміть, що ваша працездатність буде знижена. Внесіть зміни в робочий або навчальний графік.
- Не накручуйте себе. Перебуваючи в безпечному місці, не читайте новини та інформаційні канали. Це лише підвищує рівень кортизолу.
- Правильно харчуйтеся. Подбайте про те, щоб у вашому раціоні були корисні продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи. Уникайте вживання шкідливої їжі. Подбайте про режим харчування. Вашому організму потрібні сили, щоб швидко відновлюватись після безсонної ночі.
- Не нехтуйте денним сном. Якщо у вас була безсонна ніч, знайдіть можливість поспати вдень. Слідкуйте за своїм фізичним станом, адже недосип може негативно вплинути на загальне самопочуття.
Читайте також:
- Як евакуйованим отримати медичну допомогу за новим місцем проживання — інструкція
- Яку допомогу безплатно надають переселенцям та куди звертатись
- Як переселенцям укласти декларацію з сімейним лікарем — пояснення НСЗУ
- Як оформити догляд за людиною з інвалідністю чи похилого віку — інструкція від Кабміну
Підпишись на Facebook каналу "Дім"
Не пропусти наші відео в YouTube "Дім"