Суточная норма, тревожность, вред беременным и детям: медики ответили на 5 вопросов об употреблении кофе
Кофе — один из самых популярных напитков в мире, но мнения о его пользе или вреде разнятся. Одни считают, что он продлевает жизнь, другие же убеждены, что кофе вредит здоровью. Исследования о влиянии кофе дают разные результаты из-за различий в методологии и подходах. Команда платформы доказательной информации о здоровье "Бережи себе" и пресс-служба Министерства здравоохранения Украины ответили на распространенные вопросы о напитке, передает "Дім".
Американская ассоциация сердца отмечает, что 4-5 чашек кофе в день являются безопасными для здоровых взрослых. По информации Mayo Clinic, для здоровых взрослых людей относительно безвредным считается 400 мг кофеина в день. Например, одна чашка эспрессо (30 мл) содержит около 63 мг кофеина. Однако стоит помнить, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, шоколаде и некоторых газированных напитках.
Кому нужно ограничить себя в кофе?
Некоторые люди более чувствительны к действию кофеина, чем другие. Стоит уменьшить количество кофе в день, если вы заметили у себя следующие признаки:
- повышение тревожности;
- проблемы со сном;
- тремор мышц.
Можно ли употреблять кофе беременным?
По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, умеренное потребление кофе (до 200 мг кофеина в день) не навредит ни матери, ни ребенку.
В индивидуальных случаях беременным и женщинам на грудном вскармливании могут дать другие рекомендации. Ведь кофе может приводить к усилению тошноты, головной боли и обезвоживанию организма.
Почему иногда от кофе хочется спать?
На это может влиять много факторов:
- общий дефицит сна — та доза кофе, которую вы пьете, уже не помогает;
- обезвоживание из-за большого количества кофе;
- индивидуальная реакция (часто генетически обусловленная);
- изменение в уровне сахара в крови — кофе натощак может провоцировать инсулиновую резистентность и в целом нарушение обмена глюкозы в организме.
Безопасен ли кофе без кофеина?
Процесс декофеинизации удаляет до 97% кофеина из кофейных зерен. Одна чашка такого кофе содержит лишь около 2 мг кофеина. Однако, если у вас повышенная чувствительность к кофеину, даже такое минимальное количество может вызвать нежелательные симптомы.
Можно ли детям пить кофе?
Американская академия педиатрии советует избегать кофеина в детском рационе. Существуют и такие рекомендации: не более половины чашки кофе (45 мг) для детей в возрасте 4-6 лет.
Организм детей только формируется, и предвидеть реакцию на кофеин очень сложно. Медики советуют учитывать рекомендацию, что не существует определенной безопасной дозы кофеина для детей до 12 лет.
Читайте также:
- Как избавиться от пищевых привычек, которые разрушают наше тело — советы нутрициолога
- Как уберечь здоровье кишечника — советы специалистов
- Суперфуд и национальная панацея: чем полезна тыква и как ее употреблять
- Перепады артериального давления: причины, последствия и профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
- Что есть для здоровья сердца и сосудов — топ полезных продуктов