Пережить все вызовы войны поможет здоровая коммуникация — советы психотерапевта

Более двух лет украинцы живут в постоянном стрессе. Как справляться с этим в долгосрочной перспективе, сегодня говорили с психотерапевтом, основателем проекта "Як ти, брате?" Антоном Семеновым. Для быстрого результата, чтобы справиться с тревогой, существует много вариантов. Но если мы говорим об игре в долгую, то здесь помогут только другие люди. Именно коммуникация и возможность разделить с кем-то свою боль, могут помочь. Детали узнавайте в "Ранку Вдома".

— Как справляться, играть в долгую, в условиях длительной полномасштабной войны?

— Если мы говорим о том, что может помочь прямо здесь и сейчас, в моменте, то есть много разных вариантов. Можно подышать, можно погулять, можно поспать. Люди для себя подбирают разные варианты.

Если мы говорим стратегически, то единственный ресурс для нас — это другие люди, это контакты, это общение. Чтобы можно было обратиться, попросить помощи, поддержки, рассказать, поделиться. Чтобы можно было справляться с психологическим нашествием.

— Но ведь есть такие ситуации, когда ты не хочешь ни с кем общаться. В том числе и потому, что ты обессилен. Ведь многие украинцы сейчас просто не спят, а это негативно влияет на производительность и коммуникацию. Как это изменить?

— В принципе сейчас трудно общаться всем. Раньше мы создавали ячейки, в которых собирались люди общих взглядов, одинакового опыта. Сейчас все перемешалось, у многих людей изменилась вся жизнь. Для того чтобы пообщаться, надо выдерживать дополнительное напряжение.

Почему мы избегаем общения инстинктивно? Потому что это дополнительное напряжение. Слушать, общаться стало труднее. Надо выдерживать эту разницу между опытом, оценками. Ты не хочешь даже соглашаться с чьим-то мнением, потому что тебе тяжело воспринимать информацию. Но перестать общаться — это ложный путь. Люди избегают общения и теряют отношения. Даже близкие люди, которые любят друг друга, перестают общаться. Между ними появляется пропасть. Как следствие, они остаются без поддержки.

Поэтому важно, даже когда здесь и сейчас сложно, дать себе время, немного восстановиться, но мысленно помнить, что важно прилагать усилия для сохранения отношений, потому что стратегически они дадут возможность справляться в дальнейшем.

— Война очень ярко показала нам всем, кто есть кто. Кто твой друг, кто твой враг. Из-за этого даже с близкими сейчас очень трудно общаться. Как себя заставить к этому? Стоит ли отвергать тех, с кем не хочешь общаться?

— Относитесь к общению, как к работе. Работу мы организуем, мы делаем определенное ограничение, мы делаем определенные выборы. Это мы делаем, это мы не делаем, это мы делаем с кем-то. Здесь мы просим помощи.

С общением это работает так же. Надо организовывать, надо серьезно относиться к общению. Если общение исчезает, это плохо. Вы не заботитесь о себе. То есть, если сейчас вам не удается поспать, то надо к этому отнестись как к задаче.

— То есть поставить перед собой задачу выспаться?

— Да. Понимать, что мне надо выспаться, помыться, побриться. Что угодно. Если я этого не сделаю, будут последствия. Негативные последствия.

Так же с общением. Я должен иметь общение. Иметь друзей близких людей, с кем я могу поделиться. Я должен иметь людей, к которым я могу обратиться по определенным вопросам. Люди, с которыми я могу просто пообщаться в безопасном пространстве.

Например, волонтерские сообщества. Это уникальное явление, которое приобретает популярность после времен АТО. То есть люди приходят просто, чтобы побыть среди своих единомышленников. Конечно, там есть разногласия, но люди не трогают эти темы. Они хотят побыть здесь и сейчас, там, где нет этих споров.

— Работает ли, как пузырь, общение онлайн, например, в соцсетях? Или лучше живое общение?

— Нам нужны разные круги общения. Соцсети — необходимая часть, но ее недостаточно. Нужны близкие отношения. Нужно живое общение с близкими людьми.

— Если мы говорим о подростках. Как поступать родителям, чьи дети часто отказываются от живого общения?

— В нашем проекте рецепт очень простой. Привлекать и участвовать. На самом деле живое опорное общение — это следствие совместного действия. У моих детей такой проблемы нет. Потому что мы с ними общаемся. Но у нашей старшей дочери, у нее весь круг общения — это активисты. Они ходят на толоки, они ходят на акции протеста. Фактически весь круг общения — это те люди, с которыми они там знакомятся. Они потом поддерживают отношения, и они пишут, и общаются, и встречаются. Все каналы используют.

— Может ли работа дисциплинировать человека в вопросе общения? Заставить человека общаться? 

— Во-первых, все люди очень разные. Работы бывают разные, отношение к работе бывает разное. Если говорить глобально, то мы видим тренд, что в среднем круг общения стал более рабочим. То есть это та стабильность, за которую люди держатся. Для многих людей весь круг общения — дружеский, близкий, связанный с работой.

Люди группой работают, потом той же группой отдыхают. Это очень распространенное явление, потому что в таких отношениях есть много чего, что людей объединяет. Не только по взглядам и работе, но и по времени. Они одновременно работают, одновременно отдыхают.

Сейчас, когда все идет наперекосяк, это тоже становится важным фактором. В целом это требует дополнительного исследования, но вообще главное, чтобы человек выбирал общение и осознавал насколько это важно.

В этом заключается наша миссия. Мы стремимся объяснить каждому человеку, что техники самопомощи, способы уединенного досуга, необходимы. Но если не будет возможности поделиться эмоциями, пережить совместные какие-то события, просто пожаловаться, поговорить, то жизнь ухудшается. Морально-психологическое состояние ухудшается, и это имеет долгосрочные негативные последствия для психики.

Читайте также: Что такое тактическая коммуникация для гражданских: говорим с основателем проекта "Як ти, брате?"