Как нормализовать сон во время воздушных тревог — 8 советов для сохранения здоровья

Ночные воздушные тревоги нарушают наш сон и истощают нервную систему, однако есть способы сохранить психическое здоровье даже в таких условиях. Со ссылкой на Save Ukraine "Дім" рассказывает, как быстрее восстановиться после бессонных ночей из-за воздушных тревог.

1. Безопасность превыше всего. Составьте четкий алгоритм действий во время ночной тревоги. Отработайте его вместе с родными, чтобы действовать автоматически в сонном состоянии.
2. Гигиена сна важна как никогда. Ограничьте экранное время за 2 часа до сна. Обеспечьте темную прохладную комнату, удобный матрас, подушку и приятное постельное белье. Позаботьтесь об удобном спальном месте даже в бомбоубежище. На случай, если ночью вам придется долго находиться в укрытии, подготовьте комфортные вещи: теплое одеяло, каремат, подушку, маску для сна.
3. Ложитесь спать пораньше. Ракетные обстрелы обычно происходят под утро, поэтому лучше ложиться спать около 21:00. Это позволит вам получить достаточно сна до возможного пробуждения от сирены. Если нет возможности ложиться настолько рано, старайтесь засыпать каждый день в одно и то же время, чтобы не нарушать режим сна.
4. Избегайте излишней стимуляции. Откажитесь от просмотра новостей и соцсетей перед сном. Избегайте продуктов с кофеином. Ваша нервная система и так перегружена. Лучше погуляйте на свежем воздухе, сделайте умеренные физические упражнения, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
5. Будьте снисходительны к себе днем. Примите, что ваша работоспособность будет снижена. Внесите изменения в рабочий или учебный график.
6. Не накручивайте себя. Находясь в безопасном месте, не читайте новости и информационные каналы. Это только повышает уровень кортизола.
7. Правильно питайтесь. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе были полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Избегайте употребления вредной пищи. Позаботьтесь о режиме питания. Вашему организму нужны силы, чтобы быстро восстанавливаться после бессонной ночи.
8. Не пренебрегайте дневным сном. Если у вас была бессонная ночь, найдите возможность поспать днем. Следите за своим физическим состоянием, ведь недосып может негативно повлиять на общее самочувствие.

Читайте также:

• Как эвакуированным получить медицинскую помощь по новому месту жительства — инструкция
• Какую помощь бесплатно предоставляют переселенцам и куда обращаться
• Как переселенцам заключить декларацию с семейным врачом — объяснение НСЗУ
• Как оформить уход за человеком с инвалидностью или преклонного возраста — инструкция от Кабмина