Идеальный распорядок дня определили ученые из Австралии — простые шаги к продуктивности

Идеальный распорядок дня определили ученые из австралийского университета Суинберна. Они решили исследовать, как именно распределение времени между пассивностью, активностью и сном может влиять на здоровье. Детали — в материале "Ранку Вдома".

Оказалось, оптимальные соотношения пассивности, активности и сна непосредственным образом влияют на снижение риска сердечных заболеваний и диабета. 

"Человек живет по суточным ритмам. Когда мы сбиваем их, то мы имеем проблемы с метаболизмом. Конечно, инсулин повышается. Это будет приводить к инсулиновой резистентности, а дальше к сахарному диабету", — объясняет эксперт по здоровому образу жизни Оксана Соколова. 

В течение недели эксперимента более 2 000 участников носили специальные датчики, которые анализировали их повседневную активность. Ученые оценивали медицинские показатели, в частности обхват талии, уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Результаты, полученные с датчиков, позволили сделать соответствующие выводы. 

"Полезные изменения могут заключаться в сокращении времени перед экраном по вечерам, выборе активных поездок на работу вместо поездок на автомобиле и в приоритете раннего сна перед вечерним просмотром фильмов и телепрограмм, —  заявил автор исследования, сотрудник Университета Суинберна Кристиан Брейкенрич. 

Легкая физическая активность, как, например, пройтись к кулеру с водой, может существенно улучшить уровень глюкозы в крови. Особенно это касается людей с диабетом второго типа, то есть приобретенного. Чтобы улучшить метаболизм и обмен веществ, достаточно чередовать сидение и движение. 

"Очень важна метаболическая гимнастика утром. То есть это или танцы, или прыжки, или планка. Достаточно пяти минут утром, чтобы запустить процесс пробуждения. Эта физическая активность будет давать человеку постоянную концентрацию. То есть человек сможет постоянно концентрироваться на задачах", — добавляет Оксана Соколова.

Таким образом, ученые разработали оптимальные параметры идеального режима дня. В частности, в неделю стоит запланировать до пяти часов умеренной физической активности. Например, быстрая прогулка, гольф, стрижка газона или плавание, или полтора два с половиной часа интенсивной физической активности — бег трусцой, аэробика, катание на велосипеде, футбол, пешие прогулки на свежем воздухе со скоростью 100 шагов в минуту. При этом на сон нужно отводить восемь с половиной часов в сутки. 

Читайте также: Снизить стресс поможет медитация — маркетинговый ход или факт