Эмоциональное выгорание во время войны: психотерапевт назвал простые шаги для восстановления

Сейчас украинцы делают все от нас зависящее, чтобы приблизить победу в войне. Работать на победу как взрослый — это умение взять ответственность за свои действия. Почему стоит действовать и принимать реальность такой, какая она есть, в "Ранку Вдома" объяснил психотерапевт, основатель проекта "Як ти, брате?" Антон Семенов. 

Ведущие — Ирина Хоменко и Денис Минин. 

— Что такое работать на победу как взрослый?

— Мы имеем в виду отношение к происходящему. Умение взять ответственность за то, что ты делаешь здесь и сейчас. На самом деле это комплексная штука. Мы постоянно спрашиваем наших собеседников, и гражданских, и военных, как они справляются. Один из инструкторов по военной подготовке, который из-за этого пошел учиться на военного психолога, сказал: "Главное работать на победу как взрослый. То есть видеть реальность, которая есть здесь и сейчас, и делать то, что могу". Не ждать, а делать.

— Как взрослым найти баланс между помощью стране и собственной жизнью?  

— Это хрупкий баланс. Наверное, самое важное иметь определенные ориентиры. Ключевой ориентир, который мы видим, не быть жертвами. То есть, не ждать, что все станет хорошо само собой. Это очень важная позиция, потому что мы в психологии знаем, что люди, которые действуют, травмируются меньше. Если человек что-то делает, то сохраняет ощущение силы, а не бессилия. То есть, если мы говорим о том, чтобы сохранять здоровье, психическое в первую очередь, то надо действовать. Это первое условие. 

Второе — это действовать вместе, вместе с кем-то, в группе. Фактически, люди, которые продолжают действовать вместе, не травмируются. Конечно, это нельзя так прямо утверждать категорически, но об этом свидетельствует опыт. 

— Разговоры о балансе — это умение восстанавливать ресурс?

— Взрослый человек планирует ресурсы. Он понимает, что ресурс ограничен, его нужно наполнять. Это и есть ответственность. Если ты планируешь работать завтра, послезавтра, то надо восстанавливаться. Поэтому мы постоянно говорим, что просто заботиться о себе — мало. Сейчас это не работает. Сначала надо понять, что я делаю, как я действую. Один военный сказал важную вещь: "Выбирай свою битву. Выбирай свой фронт. То есть сфокусируйся".            

— Что можно посоветовать людям, которые чувствуют вину за то, что делают недостаточно для победы. Как им быть?  

— Сфокусироваться на своей битве. Этот фокус помогает.  Потому что надо спланировать ресурсы, надо признавать, что я недостаточно хорошо это делаю, мне нужны помощники, или мне нужна команда, или мне нужны друзья. Человек начинает этим заниматься. Как только человек углубился в дело, чувство вины отпадает. Потому что он занят. Он знает, что он делает. Если он одиночное действие сделал, например, задонатил, то возникает вопрос о том, что этого мало, а если это какое-то дело, правильно организованное, это другая история. Донат может быть частью этого дела. 

Вообще надо рассчитать свои ресурсы, сколько я могу, сколько логично, чтобы мне хватало на восстановление. Заботиться о собственных детях — это тоже важное дело. Потому что от них зависит наше будущее. От их психологического состояния, и от их образования, и от того, что мы вложим сейчас в них. Сколько мы уделяем им внимания. Потому что если они не получают достаточно внимания, то это плохо.    

— То есть надо расставлять приоритеты. Планировать не только свою работу, а планировать свой быт, свое эмоциональное восстановление, правильно? 

— Да. Немножко скучно всем становится в этот момент, потому что это и есть ответственность, работа взрослого.         

— Как сделать так, чтобы не допустить эмоционального выгорания?  

— Надо признать, что это произойдет. То есть мы должны понимать, что в любом случае у нас будет эмоциональное выгорание. То есть вопрос не в том, чтобы никогда не допустить выгорания, или эмоционального провала, депрессивного состояния. Это произойдет. Вопрос в том, чтобы заметить и признать это. Взрослый человек критичен, в первую очередь, к себе. Где-то я недоработал, где-то я сделал ошибку. Мне надо что-то исправить. 

Для этого мне надо сначала прекратить делать ошибки, восстановиться и подумать. Это три шага надо делать. Это по-взрослому. Это очень сложно, особенно, когда там что-то несется, когда легко переложить ответственность на других. Да, у нас идет война, есть плохие новости, продолжаются обстрелы, мы плохо спим, но ведь надо справляться.  

— Давайте подведем итоги. Как взрослый будет работать на победу? 

— Возьмет ответственность за свое дело. Нужно понимать, в чем заключается моя главная задача. Если вдаваться в философию, то можно ответить на вопрос о том, где я максимально полезен.     

Читайте также:

• Психотерапевт объяснил, как побороть синдром отложенной жизни
• Как находить силы жить дальше в сложные времена — советы основателя проекта "Як ти, брате?"
• Пережить все вызовы войны поможет здоровая коммуникация — советы психотерапевта
• Что такое тактическая коммуникация для гражданских: говорим с основателем проекта "Як ти, брате?" 
• Посттравматический рост: психолог объяснил, как стать сильнее после сложного опыта
• Постоянный стресс и напряжение: советы психотерапевта, как с этим справиться