Как сохранить здоровую осанку детям — советы реабилитолога

Дети много времени проводят за компьютером, сгорбившись над телефоном или домашним заданием. Все это влияет на их осанку. О том, как сохранить ее здоровой, о первых признаках необходимости обратиться к специалисту, полезные упражнения для профилактики в "Ранку Вдома" рассказал специалист в области физической реабилитации Андрей Маслий.

Как родителям понять, что у ребенка появились проблемы с осанкой

Осанка — это привычное положение тела человека в покое и в движении. Правильная осанка — это наше здоровье. Чтобы выявить признаки неправильной осанки у ребенка, попросите его стать ровно и расслабиться. Встаньте за спиной и посмотрите, есть ли асимметрия, на одном ли уровне находятся лопатки. Далее проверьте изгиб шеи и плеч сбоку, сутулится ли ребенок.

Когда ребенок находится в зоне ростового окна — от 9-10 лет до 18-ти — у специалистов есть возможность исправить какой-либо дефект: 

• кефос (искривление верхнего отдела позвоночника), 
• сколиоз (боковое искривление позвоночника в плоскости спины и скручивающее вращение позвонков вокруг своей оси),
• лордоз (изгиб позвоночника с выпуклостью к передней части). 

"Самым эффективным методом диагностики сейчас будет панорамный рентген — фотография от головы до костей таза во фронтальной и в боковой проекции. Рентгенолог определит углы коба и мы увидим наклоны, строение вертикали позвонков, симметрию лопаток, перекос таза", — объяснил реабилитолог Андрей Маслий.

Искривление позвоночника более 25% на снимке — уже показание к корсетотерапии. Фиксация позвоночника снижает нагрузку на мышцы и позвонки, расслабляет спазмированные мышцы. Ребенок должен проводить в корсете около 20 часов в сутки. 

Как сохранить правильную осанку ребенка

Утро каждого школьника должно начинаться с зарядки, утренней гимнастики. 

"Ребенок должен много двигаться и заниматься какими-то физическими упражнениями, спортом. В постсоветский период советовали плавание, однако плавание может даже ухудшить ситуацию. Если разобрать физиологию плавания, то ноги, таз поднимаются вверх, происходит поясничный изгиб, что может способствовать прогрессированию кефоса, то есть сутулости", — говорит Андрей Маслий.

Сохранить здоровую осанку поможет также полноценное правильное питание. Одно только употребление витаминов группы D никак не влияет на осанку.

Упражнения для воспитания правильной осанки

1. Лягте на твердую поверхность животом, вытяните руки вперед. Несколько раз прогнитесь в пояснице, не отрывая ноги от пола, но сводя плечи и сгибая в локтях руки. Так вы напрягаете спину, но разгружаете грудной отдел.
2. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поднимите правую ногу и левую руку, а затем левую ногу и правую руку. Колени должны быть прямыми. Повторяйте несколько раз. 
3. Встаньте вплотную к стене, руки на поясе. Согнутую в колене ногу поднимите выше, голову опустите, стремясь коснуться лбом колена.

"Главное — правильно определить, какие группы мышц не работают, чтобы именно их включить в режим работы определенными упражнениями", — добавил реабилитолог.

Читайте также: Что есть для здоровья сердца и сосудов — топ полезных продуктов