Психотерапевт объяснил, как побороть синдром отложенной жизни

В этот раз основатель проекта "Як ти, брате?" Антон Семенов расскажет, стоит ли жить здесь и сейчас, как это делать правильно и качественно. Это актуально для всех украинцев, которые в основном имеют синдром отложенной жизни. Простые советы узнавайте в "Ранку Вдома".

Ведущие — Ирина Хоменко и Денис Минин.

— Как научиться радоваться жизни сейчас, во время войны?

— Это вообще сложная, многогранная проблема. В первую очередь надо понимать, что людям очень важно видеть, слышать хорошие новости. Знать, что что-то хорошее таки происходит. Для военных, например, очень важно слышать хорошие новости из дома. Сейчас они сами просят рассказать им любые мелочи, чтобы отвлечься от войны. Несмотря на все, людям, и военным и гражданским, нужно слышать хорошие новости.

Следующий слой — это чувство вины. С этим надо разобраться. Надо принять определенное решение относительно того, что вы делаете, кому помогаете. Есть желание помочь сделайте это, иначе будет чувство вины.

Раньше мы принимали импульсивные решения, относительно помощи, в том числе. Сейчас другое время, так просто это не работает. Надо спланировать помощь. Речь идет о причастности к делу. Важно делать то, что можешь в этот момент и хвалить себя за это. Как только работает этот сценарий, нормальным становятся мысли об отдыхе, который помогает восстановиться. Потому что человеку нужны силы.

— Другая сторона медали "жить здесь и сейчас" — это мечты о будущем. Многие люди думают, что будущее начнется после победы. Как себе позволить жить сегодня, быть в моменте?

— Когда люди начинают говорить, что им сложно позволить себе отдыхать — это психотерапевтическая проблема. В этот момент психотерапевт спросил бы: "Что у вас происходит в жизни? Почему вы туда не смотрите? Видимо, там какие-то сложности, вызовы. Надо принимать решения".

Это базовый психологический трюк — переключить внимание с той проблемы, которую сложно сейчас решить. Если вы помогаете другому человеку в этот момент, то это как раз и поможет вам переключиться, наполниться и решить свою задачу.

— Как я могу помочь другому человеку, когда сам не в ресурсе?

— Я могу привлечь его к чему-то хорошему. К простым будничным делам. Так начинается жизнь. У нас очень сложная ситуация, ведь несмотря на весь этот ужас нам надо жить. Как только мы начинаем думать стратегически, все становится понятно.

Чтобы быть длительно полезным государству, войску, соседям, родным, надо заботиться о себе, надо "вывозить". Чтобы "вывозить", надо справляться и отдыхать. То есть все это становится частью работы, которую надо организовать.

— То есть вы советуете сейчас, руководствоваться не эмоциями, а рациональным подходом?

— Обязательно надо искать баланс. Планировать, мечтать, организовывать работу и отдых. Для этого надо убрать лишние эмоции. Сейчас эмоций много. Часто они негативные. Нам не зря с первых дней войны говорят об информационной гигиене. Это не о количестве новостей, а об эмоциях, которые они вызывают. Если вы слишком возбуждены, то теряете способность думать. Это физиологический процесс. Поэтому надо систематизировать потребление информации.

Я читаю конкретный канал или сайт для того, чтобы посмотреть, что произошло в мире. У меня это занимает 5 минут, пока я пью кофе. Такой подход — это системная работа, которая свидетельствует об организованности человека. Как только эмоции берут верх, организация исчезает.

Читайте также: 

• Пережить все вызовы войны поможет здоровая коммуникация — советы психотерапевта
• Что такое тактическая коммуникация для гражданских: говорим с основателем проекта "Як ти, брате?" 
• Посттравматический рост: психолог объяснил, как стать сильнее после сложного опыта