Опасность и польза бега: "Утро Дома" с марафонцем Еленой Ханчановой

Давно известно, что спорт, в частности бег, полезен для здоровья. Однако бегать нужно правильно, чтобы не допустить травм. 

Как начинать бегать и что для этого нужно — рассказала инструктор по фитнесу и бегу, марафонец, основатель Киевского клуба плоггинга Елена Ханчанова в эфире программы "Утро Дома". 

Ведущие — Константин Октябрьский и Анастасия Касилова.

— Как давно вы занимаетесь бегом?

— Я бегаю осознанно больше 15 лет. 

— Что значит "осознанный бег"? 

— Это означает, что я бегаю целенаправленно — понимаю, какая тренировка мне нужна. То есть я не просто бегаю, а бегаю с ускорениями, в горку, на длинные дистанции. Или медленно — на низком пульсе.

— Что нужно уметь для того, чтобы правильно бегать?

— Всё зависит от целей человека. Есть люди, которые каждое утро бегают по 5 км и возвращаются домой. Это одна цель. Вторая цель — это когда человек никогда не бегал или бегал в школе и хочет начать принимать участие в каких-то забегах, хочет видеть прогресс. Хочет прибегать на финиш, улыбаться, радоваться жизни, а не умирать. Чтобы это было в удовольствие, для здоровья. Моя задача — показать человеку, что он может это делать и что это может приносить удовольствие.

— Бег может навредить?

— Бег — это ударная нагрузка, к которой мышцы должны быть готовы. Если у человека слабый мышечный корсет, слабый пресс, ягодичные мышцы, колени берут на себя весь удар и начинают болеть. Но, на самом деле, дело не в коленях, а в других мышцах. Каждую ситуацию нужно рассматривать индивидуально. Но это точно означает, что человек получил неадекватную нагрузку. 

— Какую обувь нужно выбирать для бега? 

— Не обязательно выбирать высокотехнологичные кроссовки — которые подключаются к телефону, делают разные замеры. Для обычных занятий это не нужно. Главное — чтобы кроссовки были именно для бега и подходили для той поверхности, где вы будете заниматься. 

Если вы бегаете по асфальту — это один вид кроссовок, но если вы бегаете по пересечённой местности — парк, лес, где дорожки не асфальтные, — нужен другой вид кроссовок. 

— Как правильно дышать при беге? 

— Многие говорят, что хотят бегать, но ненавидят это занятие из-за того, что через 5 минут они начинают задыхаться. 

Как понять, что нагрузка подходит для человека? Он должен иметь возможность спокойно разговаривать целыми предложениями. Если человек может поддерживать беседу, эта нагрузка для него адекватная. 80% тренировок должно проходить именно на таком уровне нагрузки. Самая первая ошибка, которую люди делают, — они начинают спешить. В беге спешить не надо. 

— В чём польза бега? 

— Весь аппарат человека укрепляется. Все связки, все суставы, гормональная система налаживается. При беге вырабатывается гормон радости. 

— Вы пробегали марафон?

— Да. Там всегда одна дистанция — 42 км 195 м. Есть полумарафон — 21 км. Есть ещё ультрамарафоны, которые начинаются от 50 км.

В Киеве в июне состоится ультрамарафон, дистанция — 100 км.

— Вы занимаетесь плоггингом — что это такое? 

— Это бег и сбор мусора. Мы бегаем с большим мешком для мусора. Это получается интервальная тренировка.

Есть такой вид бега — интервальный, когда ты бежишь сначала медленно, потом ускоряешься, потом медленно, потом ускоряешься. Точно так же и здесь: ты бежишь-бежишь, добежал до мусора, схватил, бросил в мешок. Ты бежишь в перчатках, есть куда этот мусор выбросить.