Можно ли контролировать раздражительность: советы психолога Натальи Подлесной

С началом полномасштабного вторжения украинцы постоянно находятся в состоянии стресса, у многих начала проявляться раздражительность. Как укротить негативную эмоцию, в "Ранку Вдома" рассказала психолог Наталья Подлесная.

Ведущие — Ирина Хоменко и Дмитрий Сливный.

— Что такое раздражительность?

— Наука считает, что раздражительность — это склонность к негативу, неадекватная реакция на определенные ситуации. В основном раздражительность зависит от вида нервной системы человека, то есть она бывает наследственной, приобретенной, или временной. Если раздражительность длительная, то это негативно влияет на работоспособность, ухудшая качество жизни.

В некоторые периоды жизни — подростковый или климактерический возраст, раздражительность является нормой. Причины — неудачи, проблемы, драматические события, сильное напряжение на работе, хроническая усталость, болезни недостаток сна и посттравматические состояния.

— Раздражительность может быть симптомом какого-то заболевания? Или в основном это черта характера?

— Часто оказывается, что раздражительность возникает вследствие заболеваний, о которых вы можете даже не догадываться. Вот если человек был спокойным, добрым, а потом резко становится злым, раздражительным, это является тревожным сигналом. Такое поведение может появляться во время гриппа, усталости, депрессии, стресса, сахарного диабета. Избыток адреналина приводит к повышенной раздражительности.

Редко раздражительность бывает чертой характера. Привычка раздражаться вместо того, чтобы адекватно реагировать на ситуацию, изменить себя или поведение, неумение отстоять свои границы, заявить о своих потребностях, неадекватная самооценка — это причины для накопления раздражительности. Конечно, война и социальное напряжение, вызывает раздражительность, когда это становится привычкой, то делает нашу жизнь невыносимой.

— Как избавиться от раздражительности, если мы говорим не о болезни, а о психологическом состоянии, вызванном внешними обстоятельствами?

— Есть общие рекомендации: регулярные физические нагрузки, здоровый сон, распорядок дня, дыхательные практики. Если совсем раздражены и не можете с этим справиться, умойтесь холодной водой, выйдите на свежий воздух. Есть также личные лайфхаки — это задержка дыхания, контакт с животными, щелканье пальцами.  Если вы визуал, то можно просто посмотреть хорошее видео, если аудиал — слушайте музыку в наушниках.

— Как вести себя с человеком, который раздражен?

— Надо переключать внимание человека на что-то другое. Раздражительные люди, они вообще очень склонны к тому, чтобы быстро переключать свое внимание.

Читайте также:

• Как улучшить память в стрессовые времена: советы психолога Натальи Подлесной
• Можно ли изменить жизненный сценарий: рассказывает психолог Наталья Подлесная
• "Превратите возраст в своего союзника": психолог Наталья Подлесная о кризисе среднего возраста