Как улучшить память в стрессовые времена: советы психолога Натальи Подлесной
Украинцы сейчас переживают чрезмерный стресс и тратят много энергии на обработку информации. Как следствие — ухудшается память, сон и производительность труда. Что делать для улучшения памяти и как на это влияют окружающие факторы, объяснила в "Ранку Вдома" психолог Наталья Подлесная.
Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.
— Замечаете ли вы, что люди, которые работают в интеллектуальной сфере, жалуются на ухудшение памяти? Появилась ли такая тенденция в течение полномасштабной войны?
— Да, я замечаю такую проблему. Таких людей много и это не связано со сферой работы. Недавно на Всемирном конгрессе психиатров в Будапеште рассказывали, что это не только украинская проблема. Такое часто встречается в странах, где продолжаются войны. Об этом свидетельствуют исследования, обнародованные на конгрессе.
Нарушение памяти чаще встречается у людей старше 40 лет, но во время войны может встречаться и в молодом возрасте. Даже дети войны хуже запоминают все, что им дают на уроках. Врачи, и пациенты очень обеспокоены тем, что снижение памяти могут свидетельствовать о развивающейся деменции. Однако в большинстве случаев снижение памяти — это не деменция, а стрессовое расстройство.
— Почему ухудшается память именно во время стресса?
— При стрессе в организме наблюдается очень высокий уровень кортизола. Кроме того, на работу мозга влияет тревожность. Оба состояния — избыток гормона и эмоциональное напряжение, не дают организму тратить энергию на концентрацию, внимание ухудшается, и от этого страдает память.
Бессонница — это первый шаг к ухудшению памяти. Во время дефицита здорового сна в мозге накапливаются токсичные белки. Злоупотребление алкоголем тоже ухудшает память. С расстройствами, возникающими на фоне потребления алкоголя связан рост уровня кортизола и плохой сон. Это замкнутый круг, который еще и создает недостаток энергии.
— Что может сохранить или улучшить память в таких условиях?
— Есть несколько простых приемов. Во-первых, стоит проговаривать себе перед сном планы на завтра, подводить итоги дня. Ведь в это время мы можем сконцентрироваться и не отрываться на какие-то внешние факторы. Тогда память лучше работает.
Во-вторых, заниматься аэробикой или элементарной зарядкой. То есть давать как можно больше кислорода мозгу. Проветривать помещение, даже если очень холодно. Обязательно спать семь часов, я минимум, даже если для этого надо принимать какие-то препараты.
Можно также повторять вслух все, что вы хотите запомнить. Вот, например, мне надо сделать три дела. Я иду искать иголку, выключить чайник и найти носки.
Во время разговора по телефону водите глазами вверх, вниз, влево, вправо. Это помогает сосредоточиться и запомнить важную информацию.
Еще рекомендую всем учить любой иностранный язык. Даже если вы не планируете переезд и жизнь в другой стране, просто читайте на этом языке, слушайте что-то и повторяйте это вслух, или про себя. Это улучшает память.
Читайте также:
- Можно ли изменить жизненный сценарий: рассказывает психолог Наталья Подлесная
- Как стать уверенным в себе: советы психолога Натальи Подлесной
- Как обмануть свой мозг, чтобы оставаться в тонусе: советы психолога
- Как справиться с усталостью во время войны: советы Натальи Подлесной