Как справиться с усталостью во время войны: советы Натальи Подлесной

Психологическая поддержка нужна сейчас каждому. Часто украинцы жалуются на усталость. Почему умственная работа во время войны истощает и как облегчить свое состояние, рассказала в "Ранку Вдома" психолог Наталья Подлесная.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Почему люди, которые занимаются умственным трудом, жалуются на усталость?

— Умственная нагрузка, как и физическая, очень затратная. Рассмотрим это на уровне биохимических процессов. При умственной нагрузке в мозге накапливается больше глутамата. Это такое вещество, которое выделяется, когда работают клетки головного мозга — нейроны. Глутамат участвует в передаче нервных сигналов от того одного нейрона к другому. Вследствие длительного истощения он не может эти сигналы передавать. Наступает такая когнитивная усталость, или "эффект дымящейся головы". Есть еще одна биохимическая причина — интенсивная когнитивная нагрузка выводит из организма глюкозу. Психическое истощение сигнализирует, что глюкозы больше нет. Это заставляет людей экономить энергию.

— На что сейчас тратится энергия ума?

— Человек тратит больше энергии на борьбу с повышенным стрессом, на решение проблем в личной жизни. Переживание за будущее и обдумывание прошлого, привычка держать все под контролем и тревожность тоже изрядно истощают. Как следствие — ухудшается память, теряется продуктивность, появляется желание избегать сложных решений. Еще чрезвычайно затратным является отсутствие плана, или чрезмерное планирование.

— Как сохранять энергию ума?

— Во-первых, расставьте приоритеты. Во время стресса мозг может справиться только с одной большой задачей. Во-вторых, старайтесь много двигаться. Делайте зарядку. Не любите спортом заниматься — танцуйте под любимую музыку. Появятся гормоны радости, ускорятся обменные процессы. В-третьих, научитесь молчать. Не тратьте энергию на внутренние диалоги, или пустые разговоры. Практикуйте умеренность в разговорах, тогда улучшится ваше ментальное состояние. В-четвертых, перестаньте ругать себя за то, что не удалось реализовать. Будьте снисходительными к себе. Это сохранит энергию.

Читайте также:

• Как научиться сочувствовать: об эмпатии говорим с Натальей Подлесной
• Как пережить семейный кризис: советы психолога Натальи Подлесной
• Как обмануть свой мозг, чтобы оставаться в тонусе: советы психолога
• Как семья влияет на характер ребенка — объясняет психолог Наталья Подлесная