Как правильно заботиться о себе, чтобы быть в ресурсе — советы психолога

В сложные времена мы всегда стараемся поддержать тех, кому труднее, и очень часто забываем позаботиться о себе. Впрочем, именно от нашего самочувствия и мотивации часто зависят близкие. Как правильно заботиться о себе, в "Ранку Вдома" говорим с психотерапевтом, основателем проекта "Як ти, брате?" Антоном Семеновым.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Из-за войны многие люди жалуются, что становится все труднее и труднее заботиться именно о себе. Наблюдаете ли вы такое?

— Безусловно. Мы постоянно об этом говорим, потому что это четкий тренд. На самом деле есть важная психологическая закономерность. Если мы начинаем чувствовать больше угроз, мы начинаем чувствовать меньше потребностей. Если мы не чувствуем потребности, то привычная мотивация заботиться о себе исчезает, то есть любые внешние факторы, которые забирают на себя фокус внимания, мешают привлекать внимание к себе.

— Что делать, как справляться с этим?

— Здесь мы говорим о том, что надо относиться к заботе о себе как к работе. Осознавать, что это только моя ответственность. Я могу это не чувствовать, но эти потребности никуда не исчезают. Об этом надо себе напоминать, а это уже взрослая позиция.

— Как это может выглядеть на практике?

— Если мы относимся к этому как к работе. У всех работы разные. Кто-то должен хорошо выглядеть и быть в хорошем настроении, кто-то должен быть внимательным. То есть человеку, если он хочет быть эффективным и работоспособным, надо себя спросить, в каком он должен быть состоянии. Как он должен себя чувствовать и сколько сил ему на это нужно. Как это себе обеспечивать. То есть это задача. Потому что когда человек ответственный, внимательный к своему состоянию и исследует свои потребности, то ему легче работать и вообще быть в ресурсе.

— Как эти задачи себе ставить?

— Это дисциплина. Это умение организовать свою жизнь. Для этого надо быть откровенным с собой. Расписание — это часть дисциплины. Мне нужно спать, есть, общаться с близкими людьми в доброжелательной атмосфере. Как это себе обеспечивать? Чтобы ответить на этот вопрос нужна взрослая позиция.

Приведу пример. Человек в 9 вечера ест, а потом полночи не может заснуть. Утром встает уставший. Это можно изменить, вместо позднего ужина — готовиться ко сну. Перед этим прогуляться или почитать книгу, у каждого свой рецепт.  Главное, что в такой ситуации — с подготовкой ко сну, сохранится ресурс, который нужен для нового дня.

То есть ответственность перед собой, перед своим делом в том, чтобы начинать готовиться ко сну, успокаиваться и выспаться. То есть ограничений по формату организации своей жизни нет, но есть дисциплина.

— Люди сейчас теряют мотивацию к тому, чтобы заботиться о себе. Где можно находить эту подпитку?

— Поделюсь наблюдениями, чтобы ответить на ваш вопрос. Сейчас мы работаем над новым пособием тактической коммуникации для ветеранов и их семей. Именно для людей, которые должны пережить период реадаптации, ресоциализации.

Мы увидели очень четкую закономерность. Те ветераны, которым есть о ком заботиться — о детях, родных, собратьях, справляются гораздо лучше. То есть эта обязанность, как мы говорим, заботиться о себе, это работа для ветеранов. Эта работа для них заключается в том, чтобы обеспечить хорошее настроение родных, детей, заботиться и обеспечивать их. Они так себе и говорят: "Это моя ответственность, это моя работа". Тогда они перестают обвинять кого-то в своих проблемах, перестают жаловаться на жизнь, а начинают организовывать быт так, чтобы хватало сил заботиться о ком-то и решать проблемы. Такой человек собирает себя вместе и обеспечивает и свою внешнюю активность, и настраивает для этого свое внутреннее состояние.

Приведу пример. Мне нужно зарабатывать для того, чтобы обеспечивать семью. Если я буду в плохом состоянии, я не смогу зарабатывать. Поэтому я не буду что-то употреблять с вечера, а лягу спать пораньше. Для того чтобы заснуть, я погуляю с детьми или сам. Здесь уже каждый сам себе решает. 

— Но помогает ли эта ответственность за внешнее дело?

— Да, потому что лучшая ответственность — это за близких, за важных для тебя людей. То есть взять на себя ответственность за кого-то — это вариант, который точно работает.

Читайте также:

• Психотерапевт объяснил, как побороть синдром отложенной жизни
• Как находить силы жить дальше в сложные времена — советы основателя проекта "Як ти, брате?"
• Пережить все вызовы войны поможет здоровая коммуникация — советы психотерапевта
• Что такое тактическая коммуникация для гражданских: говорим с основателем проекта "Як ти, брате?" 
• Посттравматический рост: психолог объяснил, как стать сильнее после сложного опыта
• Постоянный стресс и напряжение: советы психотерапевта, как с этим справиться