Как побороть моральную усталость — советы экспертов

Из-за войны украинцы испытывают не только физическое истощение, но и эмоциональное. Моральная усталость может иметь серьезные последствия. Справиться с истощением поможет тренировка этической мышцы, говорят эксперты. Их советы узнавайте в материале "Ранку Вдома".

Обессиливание и апатия из-за войны. Украинцы испытывают не только физическое истощение, но и эмоциональное. Если во время принятия решения в вашей голове появляются слова: "Я не хочу об этом думать" — это первые признаки моральной усталости, считают эксперты. Такое состояние опасно постепенным невротическим расстройством.

"Мы можем увидеть физическую рану, а рану психики — не видно. Впрочем, она существует и болит. Это тоже раны войны", — говорит патофизиолог Виктор Досенко.

Помочь избежать таких состояний можно благодаря тренировкам так называемой этической мышцы. Так же, как вы планируете день в тренажерном зале, можно запланировать и моральный детокс, в частности заняться чем-то, что нравится, и отвлечь внимание от неприятных вещей. Это одна из техник, которую психотерапевт Муза Рощина проверила на себе и советует пациентам.

"Оставила все гаджеты, соцсети на две недели. Это было очень мощное обновление, потому что я просто посвятила время себе, прогулкам, тишине, любимой музыке, книгам. Произошла удивительная, какая-то такая гармонизация внутренняя", — объясняет психотерапевт Муза Рощина.

Важно думать, как лучше делать то, что любишь. При этом не отбрасывать эмоции, что вызывают страх или стресс, но ограничивать количество дел, которые напрягают.

"Во время морального истощения, усталости, нам, возможно, и не следует бежать в спортзал, потому что это будет дополнительная нагрузка", — проводит терапевт.

Для ощущения удовольствия и радости стоит ввести привычку писать списки благодарности, или выписывать три вещи, которые больше всего нравится делать за день. Не ждите, когда вас кто-то похвалит, резюмируют эксперты.

Стоит научиться замечать собственные достижения, благодарить и награждать себя за них. Это поможет осознать свою ценность и положительно скажется на эмоциональном состоянии. Кому-то легче рефлексировать вечером, а кто-то любит делать это рано утром. Главное, чтобы эта работа помогала двигаться вперед.

Читайте также: Как выявить посттравматическое стрессовое расстройство и как от него избавиться — советы экспертов