Как обмануть свой мозг, чтобы оставаться в тонусе: советы психолога

Как оставаться в тонусе при любых обстоятельствах, при чем здесь сон и новый маршрут на работу. Как обмануть мозг, чтобы быть в тонусе, знает психолог Наталья Подлесная. Об этом она рассказала в интервью "Ранку Вдома".

Большинство украинцев за время полномасштабной войны хорошо поняли, что такое апатия и депрессия. Впрочем, несмотря на всевозможные угрозы, мы хотим работать на победу, а значит держаться в тонусе.

"Тонус — состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, которое не сопровождается усталостью. Тонус определяется просто естественными свойствами мышц и нервной системы. Чтобы находиться в тонусе, нужно обратить внимание на свой сон и эмоциональное состояние. Например, раздражение, агрессивность, чувство бессилия, ухудшение внимания и памяти свидетельствует о том, что вы не в тонусе. Также ухудшение внимания и памяти свидетельствует о том, что вы не в тонусе”, — объясняет Наталья Подлесная.

А чтобы привести себя в тонус Наталья Подлесная советует экспериментировать. Это может быть новый маршрут на работу, изучение новых слов, новые знакомства, новые книги и музыка, новые ароматы и даже новые блюда.

"Конечно это и полноценный сон. Потому что недосыпание истощает. Также организму очень нужно регулярное и осмысленное потребление пищи. Питьевой режим, физическая активность в целом. Проще всего — больше ходить. Ну и отдыхать, конечно. А еще попробую дать сложный такой психологический совет — работать со своей эмоцией, которая называется радость. То есть мозгом фотографировать мгновения радости, и когда вы общаетесь с новыми людьми, или что-то видите радостное, то радуйтесь, старайтесь наслаждаться этим мгновением как можно дольше. И, конечно, стоит ограничить общение с токсичными людьми", — объясняет Наталья Подлесная.

Психолог также советует быть внимательными к своему окружению: заботиться друг о друге, больше времени проводить с родными. А с утра, когда нет настроения, можно практиковать одну вещь — улыбаться самому себе.

"Упражнение очень простое. Утром подходите к зеркалу и намеренно улыбаетесь. Таким образом вы можете обмануть свой мозг, ведь он не знает, почему ваши мышцы сократились. Мозг подумает, что у вас хорошее настроение и уже через минуту вы будете по-настоящему улыбаться", — резюмировала Наталья Подлесная.

Читайте также:

• Стоит ли относиться к войне, как к судьбе — объясняет психолог Наталья Подлесная
• Как пережить потерю близких людей – советы психолога Натальи Подлесной
• Диагностика стресса: как справиться с шоковым состоянием