Что есть, чтобы снизить тревожность — советы экспертов

Правильное питание способно улучшить когнитивные способности, особенно если регулярно потреблять продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Некоторые из этих продуктов могут также помочь снизить тревожность. О том, какие именно продукты имеют такое влияние, узнавайте в программе "Ранку Вдома".

С началом Великой войны украинцы находятся в состоянии хронического стресса. Иногда отвлечься и сохранить позитивный настрой в таких условиях чрезвычайно сложно. Большинство людей заедают тревожную ситуацию чем-то сладеньким и вредным. Специалисты советуют употреблять полезные продукты, способные укрепить организм и снизить тревожность.

"Любой стресс может идти изнутри. Конечно, на это влияет то, что мы употребляем. Поэтому Омега 3 жирные кислоты работают как стабилизаторы настроения. Они защищают наш мозг, который достаточно чувствителен к внешним изменениям", — объясняет врач эндокринолог, диетолог Елена Зинченко.

В 2019 году ученые из Австралии провели исследование и обнаружили, как правильное питание может улучшить когнитивные способности. Особенно если регулярно употреблять продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты.

Вторую строчку в списке супер видов, полезных для работы мозга и нервной системы, занимает черный шоколад. Он богат соединениями, которые улучшают настроение.

"Это когда содержание какао более 80%. Есть горький, есть черный, темный шоколад, черный шоколад содержит магний. Магний — это такой минерал, который как раз влияет на расслабление, на уменьшение эмоционального напряжения. Поэтому это достаточно полезно. Включать в рацион шоколад надо в меру. Достаточно одной полоски черного шоколада в день, для поддержания своего эмоционального состояния", — объясняет врач.

На третьем месте натуральный йогурт. Доказано, что полезные микроорганизмы, которые живут в кишечнике, производят 80% серотонина — гормона радости. Их также надо кормить, и йогурт пригодится. Полезным продуктом для ментального здоровья является и миндаль.

"Миндаль тоже содержит антиоксиданты, жирные кислоты. Кроме того, сам процесс жевания, наоборот, ведем к расслаблению. То есть все, что у нас задерживается в этой агрессии, спазмирует, уходит во время пережевывания пищи", — говорит Елена Зинченко.  

Поэтому когда мы находимся в стрессовой ситуации, полезно съесть яблоко, морковку или сельдерей. Авокадо является лидером среди продуктов по содержанию ценных питательных веществ, способных насытить наш организм и снизить уровень тревожности.

Куркума известная специя, содержащая куркумин — активное вещество, которое оказывает противовоспалительное действие, положительно влияет на здоровье мозга, улучшает концентрацию внимания и реакцию на стресс. Травяные чаи являются вспомогательным успокаивающим средством, например, ромашка, мята и мелисса. Они не содержат кофеина, поэтому не возбуждают нервную систему, а наоборот, расслабляют.

"Когда мы в стрессе, то надо пить не что-то холодное, а что-то теплое для того, чтобы успокоиться. Потому что теплая жидкость помогает адаптироваться, успокоиться", — резюмирует диетолог.

Конечно, продукты не лечат психические расстройства. Если в течение длительного времени у вас нет настроения, вы раздражены, постоянно чувствуете усталость, тревогу или апатию, обратитесь за помощью к специалистам.

Читайте также: Три ошибки, которые мешают похудеть навсегда