Адаптация к войне — советы психологов, как научиться жить здесь и сейчас

Война — разрушительное явление для нашей психики. Она истощает организм, заставляет идти на импульсивные поступки и приводит к эмоциональным качелям. Несмотря на обстоятельства, украинцы пытаются жить привычной жизнью насколько это возможно. Психологи советуют стараться жить здесь и сейчас, пытаться себя наполнять и искать ресурс. Как это сделать, смотрите в "Ранку Вдома".

Война, по своей природе, разрушительное явление для человеческой психики. Она погружает нас в сложнейший процесс выживания, который истощает организм, заставляет делать импульсивные поступки и приводит к эмоциональным качелям. 

"Война изменила нас назад. Уже откатить назад не получится. Потому что надстройка психики выживать во время войны. То есть это новые адаптационные механизмы нарабатывает наша психика. Это туда же о ПТСР. Оно не у всех будет, потому что у кого-то психика адаптируется, а у кого-то не адаптируется", — объясняет системно-семейный терапевт, психолог Анастасия Билозор. 

Большинство украинцев уже привыкли к воздушным тревогам, а на прифронтовых территориях привыкли к звукам ежедневных обстрелов. Несмотря на войну, люди пытаются жить обычной жизнью, насколько это возможно. 

"Является ли это нормой? Если мерить мерками довоенными, то нет. Если мерить мерками те, которые сейчас, то это новая надстройка, такая адаптация. Есть люди, у которых не адаптируется психика. Это очень индивидуальная вещь", — продолжает психолог. 

Война навсегда изменила украинцев. Но несмотря на все, нужно жить здесь и сейчас. Научиться получать максимум положительных эмоций, советует эксперт.

"Это то, что я прошу делать женщин, у которых мужья в армии. Ищите здесь себе ресурсы, то, что вас будет наполнять. Потому что если мы здесь будем все плакать, застывать в этом состоянии, что все плохо, все пропало, то мы себя, по сути, программируем на негатив. Наш мозг работает. Мы по сути настраиваем себя на то, что выхода нет", — говорит психолог Анастасия Билозор. 

При негативном мышлении часто возникает хроническая усталость, апатия и депрессия, ведь мы истощаем себя как физически, так и ментально. 

"Получается, что ресурсы у нас все есть. Мы же радовались раньше, нам что-то нравилось. Всем предлагаю начать ходить, пить воду. Если вы никогда не бегали, и здоровье позволяет, начните бегать. Музыка, рисование, пение. Все что угодно, что будет вас погружать и физически, и эмоционально, в позитивные состояния, в ресурсные состояния. У кого-то это огород. Мне, например, нравится сажать огород: цветы, помидоры. Это о том, что наполняет меня", — говорит Анастасия Билозор. 

За время войны украинцы стали адаптивными, выносливыми и слаженными, но в то же время стали чаще испытывать тревогу, страх и отчаяние. Поддержать психическое здоровье можно благодаря навыкам, которые работают через тело, мысли и духовные ценности. 

"Мы почувствуем ту же тревогу, она часто слышится как усиленное сердцебиение, давление в груди. Потеют ладони, появляется дрожь, начинается головная боль. Тогда нам очень важно остановиться и спросить себя, что я сейчас чувствую, что сейчас со мной происходит, какая эмоция у меня есть", — объясняет психолог БФ "Ярмиз" Наталья Мартиросова. 

Очень важно сделать проблему видимой, осознать, что происходит, а затем использовать навыки, которые хорошо работают в таких случаях. Например, технику заземления. 

"Очень простое упражнение, мы его можем выполнять, когда пьем кофе утром. Мы его можем рассмотреть, почувствовать на вкус, вдыхать аромат", — добавляет психолог. 

Важно почувствовать тепло от чашки, вдыхать аромат напитка, пить небольшими глотками и таким образом уменьшить тревожность и уровень кортизола — гормона стресса. 

"Мы можем замедлиться, затихнуть. В этот момент наша симпатическая нервная система, которая отвечает за эту мобилизацию, переключается на парасимпатическую, которая отвечает как раз за расслабление", — говорит Наталья Мартиросова.

Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, часто застреваем в мыслях, прокручиваем одну и ту же ситуацию несколько раз, то мозг воспринимает мысли, как то, что происходит сейчас, и вызывает неприятные ощущения, страх, тревогу и отчаяние. 

"Есть такой навык схода с крючка мыслей, когда мы замечаем, что сейчас происходит. Я снова прокручиваю одну и ту же мысль, и уже это происходит определенный период времени. Тогда нам очень важно поставить на стоп эту мысль и отвлекать внимание на что-то другое", — напоминает эксперт.

Изменить фокус внимания помогут любимое хобби, книга или фильм. Восстановить ментальное здоровье возможно и через духовные ценности. 

Украинцы, у которых ценности жизни помогать другим, в начале войны нашли спасение в волонтерстве. Те, у кого доминируют семейные ценности, начали активнее поддерживать родных и проводить больше времени с близкими, утверждают психологи. 

"Это очень классно работает при отчаянии, в случае, когда ты не знаешь, что дальше делать, когда, когда ты уставший, истощенный, и не на что опираться, мы опираемся на ценности", — резюмировала психолог Наталья Мартиросова.

Периодически испытывать тревогу, отчаяние и грусть — это наша новая нормальность в условиях ненормальных событий. Но если у вас в течение двух недель наблюдается плохое настроение, апатия, хроническая усталость, агрессия или слезливость, нарушения сна или пищевого поведения, обратитесь за помощью к специалистам — психологу, психиатру или семейному врачу. Они проведут тестирование, назначат лечебную терапию. Прислушайтесь к своему организму. Ведь нам нужны еще много сил и здоровья, чтобы противостоять врагу.

Читайте также: Пережить все вызовы войны поможет здоровая коммуникация — советы психотерапевта